Цікаве про все

Здорові кроки, які ви можете зробити прямо зараз

Здоровий спосіб життя – це такі речі, як більше енергії і менше стресу, і він знаходиться в межах досяжності. Інвестування у ваше здоров’я не повинно бути важким. Невеликі зміни можуть мати велике значення.

Ці зміни також можуть допомогти вам знизити ваші шанси на проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, рак і діабет. І ви можете почати прямо зараз.1: постійне спостереження на вершині свого здоров’я-це набагато більше, ніж отримувати допомогу, коли ви погано себе почуваєте.

Зверніться до лікаря для регулярних оглядів (і не забувайте про свого дантиста і окуліста.) Ці візити можуть допомогти знайти проблеми на ранній стадії або навіть до їх початку. Тести, які вам потрібні, залежать від таких речей, як ваш вік, стать, сімейна історія, а також від того, курите ви або займаєтеся спортом.

2: відмовтеся від шкідливих звичоккуріння і вживання тютюну може викликати рак легенів та інші серйозні проблеми зі здоров’ям. Чим швидше ви кинете палити, тим краще.Занадто багато алкоголю може пошкодити вашу печінку і викликати деякі види раку.

Чоловіки не повинні пити більше двох склянок в день, жінки – не більше одного. Якщо ви п’єте більше, поговоріть зі своїм лікарем про скорочення.3: рухайтеся більшовикам не потрібно піднімати важкі ваги або тренуватися для марафонів.

Ви можете втиснути фізичні вправи в свою звичайну діяльність. Піднімайтеся по сходах замість ліфта або проходьте по всіх проходах продуктового магазину, коли робите покупки.Ви можете поступово включити фізичні вправи в свій розпорядок дня, прогулюючись по 5 хвилин в день.

Додайте 5 хвилин щотижня, і через 2 місяці ви будете проходити 150 хвилин на тиждень ( 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень) – рекомендована кількість вправ. Якщо ходьба вас не приваблює, спробуйте поплавати або покататися на велосипеді.4: використовуйте правильну диетуПравильная їжа може допомогти вам запобігти проблемам зі здоров’ям і навіть допомогти вам жити довше.

Деякі відправні точки включають в себе:зробіть половину своєї тарілки овочами та фруктами.Вибирайте цільні зерна замість білого хліба і білого рису.Замість червоного м’яса їжте рибу, курку, боби і горіхи.

Пропустіть солодкі напої і замість них виберіть воду, каву або чай.Їжте більшу частину своєї їжі вдома, щоб ви могли контролювати інгредієнти і стежити за кількістю солі у вашій їжі.5: спіть нормальноТреть з нас не висипається, а це необхідно для гарного самопочуття.

Більшість дорослих повинні отримувати від 7 до 9 годин щоночі. Щоб отримати те, що вам потрібно, лягайте спати в один і той же час і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні дні. Тримайте свою спальню тихою, темною і з комфортною температурою.

Може виникнути спокуса перевірити електронну пошту і подивитися телевізор перед сном, але це може перешкодити хорошому відпочинку. Розумніше тримати телевізори, телефони та планшети подалі від спальні. І тримайтеся подалі від кофеїну, алкоголю і великих прийомів їжі в години перед тим, як відправитися спати.

6: управління стресомміж роботою, сім’єю та всім іншим, що у вас є, цілком нормально відчувати, що вас тягне занадто в багатьох напрямках. Цей вид стресу може вплинути на ваше здоров’я. Робіть те, що робить вас щасливими, будь то САДІВНИЦТВО, заняття йогою, музика або творчість.

Фізичні вправи, сміх та спілкування також можуть допомогти полегшити стрес. Якщо робочий проект або ситуація змушують вас нервувати, перервіться на кілька хвилин і поверніться до нього з більш спокійними нервами і більш ясною головою.7: Заводите нових друзейПрисоединяйтесь до груп людей, які вам подобаються і поділяють ваші інтереси.

Якщо ви завзятий читач, вступайте в книжковий клуб. Любите кіно? Шукайте кіноклуб. А волонтерство дозволяє вам робити хороші речі для вашої спільноти і дає вам шанс познайомитися з людьми різного віку.

8: Киньте виклик своєму розумутакі речі, як кросворди, судоку, шахи або читання, корисні для вашого мозку. Продовжуйте вчитися і пробувати нові речі, щоб підвищити свою розумову силу. Це може допомогти знизити ваші шанси на хворобу Альцгеймера.
Ще більше інформації в моєму блозі ВКонтакте.А прямо тут на каналі буде цікаво: вам важко спілкуватися з іншими людьми?Коли здається, що партнеру на тебе наплювати

Related posts

Leave a Comment