Спорт та тренування

Вакуум живота-техніка для схуднення

Сьогодні ми продовжуємо і розповідаємо про чарівному вправі, яке ідеально доповнить комплекс вправ на прес. Це вакуум живота!Під час силового тренування на прес основне навантаження лягає на прямі і косі м’язи живота, в той час як при виконанні вакууму навантажується поперечний м’яз. Вона утримує всі внутрішні органи на своїх місцях, і саме її низький тонус зазвичай є причиною обвислого живота.

Саме з цієї причини живіт може випирати навіть у самих худеньких девушеккстаті, бодібілдери дуже люблять цю вправу. Наприклад, Арнольд Шварценеггер, будучи свого часу горою м’язів, мав дуже тонку талію. Звичайно, для тонкої талії є й інші лайфхаки, але старина Шварц такої статури домігся саме завдяки вакууму живота.

Плоский живіт-це не єдина причина, по якій варто приділити увагу поперечної м’язі живота. Дослідження показали, що саме поперечний м’яз є природним важкоатлетичним поясом організму. І від її тренованості залежить здоров’я спини.

Ця вправа позитивно позначається на роботі травної системи, сприятливо впливає на поставу, дозволяючи знизити ризик утворення грижі. Регулярні тренування допомагають очистити організм від шкідливих речовин, а це покращує обмін речовин.Візьміть за правило починати свій день з вакууму живота в одному з його варіантів.

Але пам’ятайте, ця вправа не таке просте, як здається на перший погляд, і його ефективність безпосередньо залежить від техніки виконання.Вакуум живота-краще тренування для звуження талії. При регулярному виконанні за місяць охоплення може зменшитися від 2 до 5 см.

вправа робиться натщесерце, це важливо!Вакуум живота в положенні лежачи на спінеце спрощений варіант вправи для новачків. Тут вам буде допомагати сила тяжіння.Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла.

Спокійно вдихніть.Повністю видихніть і максимально глибоко втягніть живіт, має бути відчуття, що він прилип до хребта.Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд.

Поступово можна збільшувати час затримки дихання. Вдихніть, відновіть дихання.Виконайте 3-5 таких підходів.

Вакуум живота в положенні стояВстаньте рівно.Спокійно вдихніть.Повністю видихніть і максимально глибоко втягніть живіт, має бути відчуття, що він прилип до хребта.

Зафіксуйте це положення на 15-20 секунд.Вдихніть, відновіть дихання.Виконайте 5-7 таких підходів.

Пам’ятайте, що плоский живіт безпосередньо залежить на 80% від харчування і тільки на 20% від тренувань. Вакуум живота в положенні сидяСядьте на тверду поверхню, впираючись долонями в коліна.Спокійно вдихніть.

Повністю видихніть і максимально глибоко втягніть живіт, має бути відчуття, що він прилип до хребта.Зафіксуйте це положення на 15-20 секунд.Вдихніть, відновіть дихання.

Виконайте 5-7 таких підходів.Важливо: не варто виконувати ці вправи при виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, легеневих захворюваннях, захворюваннях серцево-судинної системи, в період вагітності і першу фазу циклу.Пам’ятати, щоб підтягнути живіт в домашніх умовах необхідний комплексний підхід і регулярність.
Та прибуде з вами плоский живіт! Статтю пожготувала Катя Тужилкіна.

Related posts

Leave a Comment