Спорт та тренування

Прокачай прес і поперек всього за 7 хвилин в день вдома, без всяких тренажерів

Немає часу на тренування? А 7 хвилин знайдете?Всім привіт! Сьогодні будемо працювати над м’язами кора і попереку. Найважливіші м’язи нашого тіла, без яких прокачаний верх і низ не означатимуть нічого. Адже кор і поперек є зв’язкою і стабілізатором нашого тіла.

Багато починаючі спортсмени на тренування преса або просто забивають (вважаючи їх малоефективними), або качають м’язи живота до посиніння. І те і те невірно. А поперек часто згадують тільки як підводить вправу до тренувань спини (наприклад, роблячи гіперекстензію).

Моя порада-виділяти всього 5-7 хвилин і робити мій варіант тренування на прес і поперек, отримуючи максимальну ефективність від цієї затії.Тренування у нас буде статодинамічна. Ми будемо робити по 10 секунд швидкі скорочення, повільні скорочення і статичне навантаження.

Потім 10 секунд відпочинку і наступну вправу.Розімнемося і приступаємо!Човник1 of 2сначала робимо швидкі, різкі підйоми на спину і піднімаємо витягнуті руки і ноги вище корпусу. Спочатку 10 секунд підйоми робимо різко, потім 10 секунд плавно.

А потім зависаємо в статиці, піднявши ноги і руки.Бічний прес1 of 2работаем кожні 10 секунд якісно і на полнуюперевертаемся набік, ноги витягнуті, одна рука впирається в підлогу, інша витягнута. І починаємо бічні підйоми ніг і рук.

10 секунд різко, 10 секунд плавно і потім 10 секунд тримаємо підйом в статиці.Бічний прес на іншу сторону і повторюємо!Тепер перевертаємося на інший бік і повторюємо вправу.СуперменКто-то, до слова, саме цю вправу називає” човником”=) лягаємо на живіт, витягуємо руки і ноги і робимо підйоми по нашій, вже звичної, схемою.

По 10 секунд швидких і повільних підйомів, а в кінці 10 секунд статики.Інверсія всіх вправвторая частина нашої тренування являє собою повтор всіх вправ, тільки зі зворотним порядком частоти рухів. Спочатку зависаємо в статиці, потім робимо повільні скорочення, а в кінці швидкі.

Працюйте над душею і тілом комплексно і все буде прекрасно!Ми зробили одне коло. Я раджу робити таких кіл від 3 до 6 і ваш прес з попереком завжди будуть міцними, бадьорими і функціональними.До речі, наш кор вважається енергетичним центром життєвої енергії людини, так що це ще один привід зробити таке тренування.
Всім мир!

Related posts

Leave a Comment