Спорт та тренування

Присідання зі штангою і загальна м’язова маса

“Хочеш великі М’ЯЗИ-присідай зі штангою” – знайомий вислів і наскільки воно актуально?⠀Твердження-під час присідань секреція тестостерону істотно підвищується, що створює сприятливе гормональне середовище для росту всіх м’язів.Відповідь-всі доступні джерела вказують на вкрай короткострокове підвищення тестостерону в процесі тренування, не більше ніж на 25% від значень, наявних на початок тренування і це без урахування гемоконцентрації (згущення крові). Це ніщо або практично ніщо.

Посилання на ИССЛЕДОВАНІЕСИЛКА на дослідження⠀твердження-завдяки присідань краще росте загальна м’язова маса.Відповідь-зрозуміло це так. Збільшення обсягу стегон на 1см збільшить масу тіла на кілька кілограмів в той час, як така ж надбавка в обсязі плеча принесе всього кілька сот грамів.

⠀Твердження-без присідань не виростуть руки, плечі і т.п. відповідь – розкажіть це ковзанярам або велосипедистам, чиї ноги часто більше, ніж у культуристів, а руки чомусь немає.

Просто вони знають, що для того, щоб росли руки – потрібно тренувати руки, а не ноги.⠀Тепер про головне. Дійсно ті, в чиїх програмах є ця вправа зазвичай мають бо’льшую м’язову масу, ніж ті хто не практикує присідання.

Правда пов’язано це не з тестостероном, а з умінням більш важко тренуватися в принципі, а це в свою чергу створює більш потужний механічне напруження, яке і є первинним сигналом до зростання м’язів. Іншими словами така вправа, як присідання зі штангою – тренує ЦНС, тобто. вчить рекрутувати м’язові волокна, долати центральне стомлення і важко тренуватися.

Наприклад, для того, хто зміг подужати програму “8 тижнів пекла” (ви присідаєте починаючи від 2 хвилин в першу і до 8 хвилин в останнє тренування програми) або програму “двадцять” (виконуєте 20 присідань з вагою, який можете здолати всього 10 разів) згинання рук з гантелями здадуться дурницями. Висновок. Важкі присідання, що виконуються вщерть або близько до нього, вчать важко і старанно тренувати всі м’язи, а це в свою чергу дає кращий гіпертрофічний стимул.
Спасибі, що дочитали до кінця! Пишіть в коментарях свою думку про дану статтю!Підписуйтесь на мою сторінку Яндекс Дзен, щоб не пропустити нові статті і натискайте на “палець вгору”, якщо матеріал вам сподобався!Так само ви можете підписатися на мій Instagram і YouTube канал, щоб бути завжди в курсі останніх новин зі світу бодібілдингу та фітнесу, а так само мого життя.Удачі! Завжди на зв’язку!⠀

Related posts

Leave a Comment