Спорт та тренування

10 секретів для зростання вашого біцепса

Добрий день дорогі читачі ця стаття буде присвячена біцепсу і як не допускати помилок при прокачування його. Сподіваюся після розбору цих помилок ви будите краще рости. тренування бицепса1. Перша і одна з головних помилок при прокачування біцепса це коли лікті виводяться вперед, намагайтеся лікті притискати до корпусу і не виводити їх вперед, якщо лікті виводяться вперед це означає велику вагу на штанзі і потрібно повісити по менше. Коли ваші лікті виводяться вперед то навантаження йде на передній пучок дельт. Тим самим ваші біцепси не дополучают навантаження. прокачування бицепса2. Друга помилка…

Read More
Спорт та тренування

Вакуум живота-техніка для схуднення

Сьогодні ми продовжуємо і розповідаємо про чарівному вправі, яке ідеально доповнить комплекс вправ на прес. Це вакуум живота!Під час силового тренування на прес основне навантаження лягає на прямі і косі м’язи живота, в той час як при виконанні вакууму навантажується поперечний м’яз. Вона утримує всі внутрішні органи на своїх місцях, і саме її низький тонус зазвичай є причиною обвислого живота. Саме з цієї причини живіт може випирати навіть у самих худеньких девушеккстаті, бодібілдери дуже люблять цю вправу. Наприклад, Арнольд Шварценеггер, будучи свого часу горою м’язів, мав дуже тонку талію. Звичайно,…

Read More
Спорт та тренування

Тренування спини-базові вправи

Широка і потужна спина-відмінна характеристика V-подібної атлетичної статури. Крім цього, виконання вправ на спину залучає в роботу мускулатуру рук і плечового пояса — допомагаючи створенню мускулистої фігури.Базовим вправою на спину з власною вагою є підтягування, розвиваючі найширші м’язи спини. У свою чергу, найбільш ефективні вправи для спини в залі — станова тяга і тяга штанги в нахилі, що надають масивність і товщину.// Як накачати спину?З анатомічної точки зору мускулатура спини ділиться на три сегменти — трапецієподібні м’язи (верх спини), найширші, ромбовидні і зубчасті м’язи (середина). Також виділяють глибинні м’язи-Випрямлячі хребта…

Read More
Спорт та тренування

1 вправа яке буде тримати вас у відмінній формі і допоможе схуднути.

Всім добрий ДЗЕН!)) Повертаючись до шаленого ритму життя, яке ми ведемо вже протягом багатьох років, я хочу торкнутися все ту ж тему “красивої і стрункої фігури”. Багато хто скаржиться, що немає часу на довгі тренування і тим більше ходити в спортзал. Я говорив і кажу, що часу не вистачає ні коли! Але 20 хвилин може виділити кожна людина, а якщо ці 20 хвилин можуть змінити його в кращу сторону. Просто прокиньтеся на 20 хвилин раніше і виконайте тренування яка допоможе схуднути і стати володарем красивого і сексуального тіла.Дана вправа не…

Read More
Спорт та тренування

Прокачай прес і поперек всього за 7 хвилин в день вдома, без всяких тренажерів

Немає часу на тренування? А 7 хвилин знайдете?Всім привіт! Сьогодні будемо працювати над м’язами кора і попереку. Найважливіші м’язи нашого тіла, без яких прокачаний верх і низ не означатимуть нічого. Адже кор і поперек є зв’язкою і стабілізатором нашого тіла. Багато починаючі спортсмени на тренування преса або просто забивають (вважаючи їх малоефективними), або качають м’язи живота до посиніння. І те і те невірно. А поперек часто згадують тільки як підводить вправу до тренувань спини (наприклад, роблячи гіперекстензію). Моя порада-виділяти всього 5-7 хвилин і робити мій варіант тренування на прес і…

Read More