Спорт та тренування

10 секретів для зростання вашого біцепса

Добрий день дорогі читачі ця стаття буде присвячена біцепсу і як не допускати помилок при прокачування його. Сподіваюся після розбору цих помилок ви будите краще рости. тренування бицепса1.

Перша і одна з головних помилок при прокачування біцепса це коли лікті виводяться вперед, намагайтеся лікті притискати до корпусу і не виводити їх вперед, якщо лікті виводяться вперед це означає велику вагу на штанзі і потрібно повісити по менше. Коли ваші лікті виводяться вперед то навантаження йде на передній пучок дельт. Тим самим ваші біцепси не дополучают навантаження.

прокачування бицепса2. Друга помилка коли штангу розгойдують за рахунок ніг, виходить що не тільки лікті працюють але і вся рука, створюється пружний ефект. 3.

Бачили напевно коли в залі закидають штангу, мало не всім тілом і прогинаючи свою спину що звичайно ж не має жодного сенсу робити, або розмахування гантелями. 4. Навантаження на біцепс крадуть наші трапеції, при підйомі і штанги і гантелей не можна піднімати трапецію, вона повинна бути опущена, якщо трапеція піднімається зменшіть вагу.

Ваші трапеції можуть включиться і на лаві худоби. 5. Плечі ходять вперед і назад при роботі на біцепс в лаві худоби, які так само крадуть навантаження з біцепса, намагайтеся тримати плечі не рухливо.

Тим самим плечі забирають частину амплітуди від біцепса. Так само ви бачили як деякі навіть відривають дупу від сидіння, ні в якому разі робити цього не можна. Лава худоби і була придумана в якості ізоляції.

Якщо так качати біцепс то отримаєте проблему для спини і жодного ефекту для біцепса. лава худоби 6. Коли піднімаєте вагу в тренажері сидячи то і тут можна припуститися помилки, а саме скручування корпусу і напруга Преса, цього робити категорично не можна.

7. Потрібно робити вправу в повній амплітуді що б дати повне навантаження для біцепса, домогтися максимального розтягування і пікового скорочення. Тоді ваші біцепси не зможуть не відреагувати на таке тренування.

8. Концентровані згинання шикарна можливість опрацювати ваші біцепси. Що б не допустити помилок стежте за ліктями, так само намагайтеся не розгойдуватися, лікоть весь час спрямований в підлогу.

9. Тримайте корпус не рухливо, підбирайте вагу так що б працювали тільки ваші біцепси.10.

Ще один момент коли навантаження крадуть ваші передпліччя. Чи не велике згинання руки в зап’ясті, яке з’їдає частину амплітуди, а міг би пройти цю амплітуду Ваш біцепс. Як бачите багато м’язи хочуть перетягнути навантаження на себе, але якщо дотримуватися всіх цих правил то обов’язково Ваші м’язи будуть рости.
ПІДПИСУЙТЕСЬ НА КАНАЛ І СТАВТЕ ЛАЙК

Related posts

Leave a Comment