Спорт та тренування

1 вправа яке буде тримати вас у відмінній формі і допоможе схуднути.

Всім добрий ДЗЕН!)) Повертаючись до шаленого ритму життя, яке ми ведемо вже протягом багатьох років, я хочу торкнутися все ту ж тему “красивої і стрункої фігури”. Багато хто скаржиться, що немає часу на довгі тренування і тим більше ходити в спортзал. Я говорив і кажу, що часу не вистачає ні коли! Але 20 хвилин може виділити кожна людина, а якщо ці 20 хвилин можуть змінити його в кращу сторону.

Просто прокиньтеся на 20 хвилин раніше і виконайте тренування яка допоможе схуднути і стати володарем красивого і сексуального тіла.Дана вправа не накачає ваші м’язи, але додасть їм рельєфності і збільшить тонус. Ця вправа задіє максимальну кількість м’язів, суглобів і зв’язок.

Вправа» скелелаз ” — це поперемінне підтягування колін до грудей в положенні УПОР лежачи. Так само воно має велику безліч варіантів виконання і відмінно підходить як для силових тренувань з вагою свого тіла.натисніть на картинку !Але ми будемо виконувати трохи не стандартний варіант даної вправи.

Техніка виконання: підносимо до грудей ліву (праву) ногу повертаємо її в початкове положеніеподводім праву (ліву) ногуВозвращаем її в початкове положеніепоочереднотеперь підводимо обидві ноги до грудіприжок «жабою».Ця вправа іноді замінює “скелелаза «для просунутих тих, що худнуть, але» родом” воно з ОФП бігунів. Вправа полягає в тому, що атлет стрибає двома ногами одночасно і виносить стопи з одного боку від долонь.

Виходить низький сивий з руками на підлозі, і стопами на підлозі. Дуже важливо розвести коліна в сторони. Не рекомендується цю вправу виконувати новачкам, а також особам з травмами хребта і тазостегнових суглобів.

Повертаємо її в початкове положеніедве НОГИ СРАЗУПовторяем вище перераховані действіядля тих хто має більш підготовлений рівень фізичної підготовки, цю вправу можна виконувати стоячи ногами на лавці, сходинці або на якийсь інший височини. Таким образів більше ваги переміститься на передню частину тіла, і відповідно навантаження збільшиться.Я виконую дану вправу між основними тренуваннями, тобто в дні відпочинку.

Виконую по 20 повторень 4-5 підходів і займає це у мене не більше 20 хвилин.Всім удачі!Дорогі читачі канал “Time Strong” носить виключно пізнавально-оздоровчий характер. Перед виконанням будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з лікарем.

Спасибі велике, що дочитали до кінця БУДЬТЕ здорові!Підписуйтесь на КАНАЛ і робіть репост в свої соціальні мережі.РЕКОМЕНДУЮ до прочитання: для високого тестостерону, чоловікам після 50 достатньо всього 2 вправи.4 вправи які приберуть живіт за 4 тижні.
3 кращих вправи на плечі з власною вагою2 Анаболіка природного походження.1 вправа від жирових валиків на спині.

Related posts

Leave a Comment